동의보감 침구편 · 경혈 지압
손으로 누르는 건강 혈자리
침·뜸 없이, 손끝으로 돌보는 우리 몸「동의보감」 침구편(鍼灸篇)은 우리 몸의 경혈(經穴) 자리와, 그 자리에 침을 놓고 뜸을 뜨는 법을 담은 편입니다. 침과 뜸은 반드시 전문가의 손길이 필요한 치료이지만, 그 경혈을 손가락으로 가만히 눌러 주는 지압(指壓)은 누구나 집에서 안전하게 해 볼 수 있는 오래된 양생법입니다. 옛사람들이 몸 곳곳에서 찾아 둔 '눌러서 편해지는 자리' 가운데, 일상에서 손쉽게 쓸 수 있는 혈자리를 부위별로 모았습니다.
지압, 이렇게 하세요
- 아프지 않을 만큼 지그시 누릅니다. 숨을 천천히 내쉬며 누르면 더 편안합니다.
- 한 자리에 5초 안팎으로, 여러 번 나누어 반복합니다. 세게 오래 누르지 않습니다.
- 식사 직후·음주 후·열이 있을 때는 피합니다.
- 상처·부은 곳·수술 부위·점이나 종기가 있는 자리는 누르지 않습니다.
01
머리·얼굴·목
머리를 맑게 하고, 뒷목과 이마의 뻐근함·답답함을 더는 자리들입니다.
백회百會
위치머리 정수리 한가운데, 양쪽 귀 끝을 이은 선과 정중선이 만나는 옴폭한 곳입니다.
효능머리를 맑게 하고 마음을 가라앉히는 데 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법가운뎃손가락 끝으로 5초씩 지그시, 10회 정도 부드럽게 눌러 줍니다.
주의세게 누르지 말고 가볍게 눌러 줍니다.
인당印堂
위치양쪽 눈썹 안쪽 끝의 한가운데, 미간 부위입니다.
효능마음을 편안하게 하고 이마 쪽 답답함을 더는 데 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법가운뎃손가락으로 5초씩 지그시, 10회 정도 눌러 줍니다.
풍지風池
위치뒷머리 아래, 목덜미 양옆으로 머리뼈와 목이 만나는 두 군데의 옴폭한 곳입니다.
효능머리와 목의 뻐근함을 풀고 머리를 편하게 하는 데 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법양손 엄지로 좌우를 동시에 5초씩, 10회 정도 눌러 줍니다.
주의목 부위이므로 너무 세게 누르지 않습니다.
02
손·팔
앉은 자리에서도 틈틈이 누르기 좋은, 손과 팔의 혈자리들입니다.
합곡合谷
위치손등에서 엄지와 검지가 갈라지는 뼈 사이의 옴폭한 곳입니다.
효능두통·치통을 덜고 얼굴·머리를 편하게 하는 데 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법반대손 엄지로 5초씩 지그시, 10회 정도 눌러 줍니다.
주의임신 중에는 강한 자극을 피하는 것이 좋다고 보았습니다.
내관內關
위치손바닥 쪽 손목 가로금에서 손가락 두세 마디 위, 두 힘줄 사이입니다.
효능메스꺼움을 가라앉히고 가슴이 답답할 때 편하게 하는 데 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법반대손 엄지로 5초씩 지그시, 10회 정도 눌러 줍니다.
신문神門
위치손바닥 쪽 손목 가로금에서 새끼손가락 쪽 끝, 도드라진 손목뼈 안쪽의 옴폭한 곳입니다.
효능마음을 안정시키고 편히 쉬는 데 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법반대손 엄지로 5초씩 지그시, 10회 정도 눌러 줍니다.
곡지曲池
위치팔을 굽혔을 때 팔꿈치 바깥쪽에 생기는 가로금의 끝부분 옴폭한 곳입니다.
효능팔의 뻐근함을 풀고 몸의 열감을 식히는 데 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법반대손 엄지로 5초씩 지그시, 10회 정도 눌러 줍니다.
노궁勞宮
위치주먹을 가볍게 쥐었을 때 가운뎃손가락 끝이 닿는 손바닥 한가운데입니다.
효능마음을 가라앉히고 손바닥 화끈거림·답답함을 더는 데 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법반대손 엄지로 5초씩 지그시, 10회 정도 눌러 줍니다.
03
어깨·배(몸통)
어깨 결림을 풀고, 속을 편안히 하며 기운을 북돋운다고 본 자리들입니다.
견정肩井
위치고개를 숙였을 때 가장 튀어나온 목뼈와 어깨 끝을 잇는 선의 한가운데, 어깨 위 가장 도톰한 곳입니다.
효능목과 어깨의 뻐근함을 풀어 준다고 보았습니다.
누르는 법반대쪽 손으로 어깨 위를 지그시 누르며 1~2분, 양쪽을 번갈아 합니다.
주의임신 중에는 강한 자극을 피하는 것이 좋다고 보았습니다.
중완中脘
위치배꼽과 명치(가슴뼈 아래 끝)를 이은 선의 한가운데, 윗배 중앙입니다.
효능소화를 돕고 속을 편하게 한다고 보았습니다.
누르는 법손가락으로 묵직한 느낌이 들 정도로 5초씩, 10회 정도 눌러 줍니다.
관원關元
위치배꼽에서 손가락 세 마디쯤 곧장 아래, 흔히 단전이라 부르는 아랫배 중앙입니다.
효능기운을 북돋우고 아랫배를 따뜻하게 한다고 보았습니다.
누르는 법손바닥이나 손가락으로 아랫배를 부드럽게 5초씩 지그시 눌러 줍니다.
주의임신 중에는 강한 자극을 피하는 것이 좋다고 보았습니다.
04
다리·발
소화·기력·수면에 두루 좋게 보아, 양생에서 특히 아낀 자리들입니다.
족삼리足三里
위치무릎뼈 바깥 아래로 손가락 네 마디쯤 내려간 자리에서, 정강이뼈 바깥쪽 옆입니다.
효능소화를 돕고 기운을 북돋운다고 보아, 예부터 양생에서 가장 아낀 자리입니다.
누르는 법엄지로 약간 뻐근할 만큼 3~5초씩, 양쪽을 번갈아 눌러 줍니다.
삼음교三陰交
위치발 안쪽 복사뼈에서 손가락 네 마디쯤 위, 정강이뼈 안쪽 뒤 가장자리입니다.
효능여성 건강과 아랫배·다리 순환에 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법엄지로 지그시 5초씩, 양쪽을 번갈아 10회 정도 눌러 줍니다.
주의임신 중에는 강한 자극을 피하는 것이 좋다고 보았습니다.
태충太衝
위치발등에서 엄지발가락과 둘째발가락 사이를 따라 올라가다, 두 발뼈가 만나 멈추는 오목한 곳입니다.
효능마음을 가라앉히고 피로 회복에 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법손가락으로 약간 아픈 느낌이 들 만큼 3~5초씩, 양쪽을 번갈아 눌러 줍니다.
태계太溪
위치발 안쪽 복사뼈와 발뒤꿈치 힘줄 사이의 오목하게 들어간 곳입니다.
효능기운을 보하고 피로·수면에 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법엄지로 묵직할 만큼 3~5초씩, 양쪽을 번갈아 눌러 줍니다.
용천湧泉
위치발바닥 앞쪽, 발가락을 오므렸을 때 가장 옴폭 들어가는 자리(발바닥 위에서 약 3분의 1 지점)입니다.
효능마음을 안정시키고 숙면에 도움이 된다고 보았습니다.
누르는 법발등을 한 손으로 잡고 반대쪽 엄지로 옴폭한 곳을 지그시, 양쪽을 번갈아 눌러 줍니다.
지압은 약도 침도 아닌, 오직 손끝과 정성으로 몸을 다독이는 일입니다. 거창한 도구 없이도 잠깐 짬을 내어 한두 자리를 눌러 주는 것만으로 몸이 한결 풀리곤 합니다. 다만 지압은 치료가 아니라 일상의 작은 돌봄이라는 점을 잊지 마시고, 무리하지 않는 선에서 가볍게 즐겨 보세요.
알려 드립니다. 이 글은 「동의보감」 침구편의 경혈을 손가락으로 누르는 지압을 소개하는 교양 정보이며, 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 침과 뜸은 반드시 한의사 등 전문가에게 받으시고, 직접 시술하지 마세요. 임신 중이거나 급성 질환·심한 통증·고혈압 등이 있다면 지압 전에 전문가와 상의하시고, 증상이 이어지거나 심해지면 의료기관의 진료를 받으시기 바랍니다.
참고 자료
- 「동의보감」 침구편(鍼灸篇) — 허준, 1613 (한의학고전DB·위키문헌 「동의보감」)
- 혈자리 위치는 표준 경혈(WHO 표준경혈 위치) 및 한국한의약진흥원 등 공신력 있는 한의학·건강 정보를 참고해 일반인이 찾기 쉽게 풀어 정리했습니다.
이미지 출처 및 라이센스
- 「동의보감」 전시본 — Wikimedia Commons, Public Domain